diet

いろんなダイエットを試したけど痩せない人というのは一定数いるもんですよね。

こうなってくるとダイエット方法が悪いというよりも、そのやり方や考え方が悪いということが関係してくるのかもしれません。

ダイエットは簡単とはいうけれどそんなことはありません。しっかりと準備をして実践していきましょう。

痩せられない人とは

食べたものを把握していない

ダイエットの基本は摂取カロリーを抑えることです。ということは食べる量を把握しておかないとダイエットはできないということになります。

レコーディングダイエットがあるように、食べたものを把握すれば、食べ過ぎを防げますし、カロリーを抑えることもできます。

ダイエットを成功させようと思っていても食事の管理がしっかりとできていない人は痩せられないでしょう。

むやみに運動をしている

食べ物の把握と同じように運動もどれくらいの時間、何をやったのかというのを把握しておく必要があります。

運動量を把握していないと、何となく運動をした気になってしまい、その分食べても大丈夫だろうという誘惑に負けてしまうことがあります。

運動したから大丈夫ということではなくて、適度な運動をするのは当たり前で、さらにそこから食事も制限しなければ痩せることはできません。

目標を高く設定しすぎる

ダイエットができない人というのは目標を高く設定している可能性があります。

例えば1ヶ月で3キロ痩せるとかそういった無理目の目標を立てると、途中経過の段階で「もう無理だ」となってしまい諦めてしまうことがあったり、ダイエットのやりすぎで苦しくなってやめてしまうということもあります。

ダイエットというのは人それぞれ痩せやすいとか痩せにくいがありますし、体重や身長によっても減りやすさというのは変わってきます。

さらに基礎代謝や運動量によっても全然痩せ方が変わってくるので、自分の体質がわかっていないのに目標だけを高く設定してしまうのは間違いです。

体重をいくら減らすというよりも、今月は間食しないとか、外食は月1回にするとか、3日に一回は走るとかそういった体重以外のことを目標にするほうがやりやすいと思います。

ドーナツ

習慣を変えられない

ダイエットを成功させるにはこれまでの生活習慣のすべてを見なおす必要があります。食事制限と運動をするだけでは一時的なダイエットにスギないので、痩せたあとの体型を維持するにはどうしたらいいのかというところまで考える必要があります。

例えば、今まで必ずエスカレーターを使っていた場合には、できるだけ階段を使うようにするとか、何でもマヨネーズをかけていたけどやめるとか、毎日おやつを食べていたのを減らすとか、そういった小さなことの積み重ねがダイエットの成功、体質改善に必要なのです。

基礎代謝が低い

基礎代謝と言うのは普段の生活で使うエネルギーの量のことです。人間はとくに何もしなくても一日にカロリーを消費しています。

その消費量が小さいとエネルギーの使用効率がわるいということになるので、脂肪を貯めやすくなります。

基礎代謝は筋肉量が増えるほど増加するので、運動をして筋肉をつけて基礎代謝を上げるようにするのがダイエットの近道です。

果物や野菜を食べていない

ダイエットを成功させるには食生活も変える必要があります。油モノやファストフード、外食ばかりしている人は野菜の摂取量が減るので太りやすくなります。

果物や野菜には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、ダイエットや健康維持には必要不可欠なのです。

さらにカロリーも低いですから、栄養を取れてカロリーが低いということでダイエット効果が高くなるのも嬉しいですよね。

ダイエット食品に頼りすぎている

ダイエット食品の広告を見ると「運動しなくても痩せられる」「何もしなくても痩せられる」というような言葉が踊っています。

しかし、実際に何もしなくて痩せるというのは難しく、運動をしないなら食事制限、食べて痩せたいなら運動をしなければならないと、ダイエットに楽はないということを肝に銘じておかなければなりません。

たとえ、そういった甘い言葉を見たとしても、強い意志を持って、「そんなはずはない」くらいの気持ちで望むのがダイエット成功のポイントです。

野菜

オススメダイエット方法

比較的続けやすいダイエット方法をまとめました。

置き換えダイエット

置き換えダイエットは昔からありますが、3食の食事のうちの1食をスムージーなどのダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。

1食を置き換えるというわかりやすいルールと、一日の総カロリーをかなり減らせるのでダイエット効果が出やすいでしょう。

ただし、その分空腹感を我慢する必要があるので、夜眠れなかったり、仕事や勉強に集中できないという可能性もあります。

ホットヨガダイエット

基礎代謝をあげて痩せやすい身体を作りたいならホットヨガがオススメです。

高温多湿の部屋で運動をすることで、血流の流れが良くなり代謝がアップすることで脂肪が燃焼しやすくなります。

さらに美肌やむくみの解消、便秘の改善など女性に嬉しい効果がたくさんあるので、ダイエット以外の悩みも解決できる可能性もあります。

結局は意志の強さ

ダイエットの成功は最終的には自分自身の意志の強さにかかってくると言えるでしょう。

本当に痩せたいという気持ちがあれば、どんなダイエットでも続けられるはずです。

理想の自分をイメージしてダイエットができるように頑張りましょう。